怎么知道自己的跑步水平处于哪个级别？

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鹿眼说：不要对跑步寄予厚望，跑步就是跑步，只是一项运动，仅此而已！

于淼老师说：跑步不仅是跑步，心率、力量、放松、营养、休息缺一不可！

跑步，是一件很纯粹的事，却不是一件简单的事。对待跑步，犹如对待生活，目标不可缺，平常心亦不可少。无论跑步水平现在处于哪个级别，我们只希望大家都能以正确的方式、健康的心态开始和继续跑步计划，不忘初心。

坚持跑步好几个月，不少人想知道自己的水平到底怎么样，提供一个非标准的参考意见：试着全力跑5公里，如果能在30分钟内跑完，那你基本是一个入门级别的跑者；如果能跑到25分钟，那么你是个比较不错的跑者了；如果能跑进20分钟，恭喜你进入业余高手的水平了。女生的时间可以乘以1.3来衡量。当然这个只是我自己总结出来的一个参考值，因为个人还有年龄的差别，所以只能作为比较粗略的一个参考。下面提供几个权威的标准供大家参考：

1、《跑者世界》曾刊登过一个《1公里慢跑测试》的标准，这个测试标准对于刚开始跑步并想了解自己目前体能状况者比较实用，具体如下：

找一段路途平坦的路线，或在跑步机上跑一公里：

（1）、用时小于3分35秒为优秀；

（2）、用时3分35—5分钟为良好；

（3）、用时5分—6分15秒为一般；

（4）、用时7—10分钟为合格。

如果用时超过10分钟，那么如果你准备开始跑步，建议从快走开始，逐渐增加走路速度，坚持大约4-6周，然后再开始跑步。

2、国际上还有一个著名的测试标准就是“十二分钟跑”。对足球比较关心的朋友一定听说过这个测试，这是1992年中国足协推行的赛季前体能测试，标准为12分钟跑3100米，不及格者不得参加联赛。

“十二分钟跑”诞生于20世纪60年代，它是由时任美国德克萨斯州达拉斯市有氧运动中心主任、运动医学博士库珀首先提出的，“有氧运动”一词也由他首创。十二分钟跑是将不同性别的人，按年龄段分为6组，按每个人的心率合格条件下所跑出的最大距离，分为极好、好、及格、差、极差5个等级（每分钟的心率不超过180次为合格）。以30—39岁组为例，男性1500米以下为“极差”，2600米以上为“极好”；女性1400米以下为“极差”，2400米以上为“极好”。具体标准如下：

3、《全国田径锻炼标准（业余）》

中国田径登记标准有：职业运动员等级标准，统称专业运动标准，分别是：国家健将、健将、一级、二级、三级，少年级六个标准。另外还有田径锻炼登记标准，成为业余运动标准，分一级、二级、三级三个标准，可以作为广大跑步爱好者对自己水平的判断标准，详见下表：

无论跑步水平现在处于哪个级别，

都请以正确的方式、健康的心态继续跑步计划！

为准确、全面的转述作者观点，以上文字全部原文节选自：机械工业出版社出版的《跑步指南》，仅作为学习交流，如涉及版权请联系我们删除。本公众号内容欢迎各大帐号转载，必须注明作者、出处和来源（公众号：跑步就是跑步）。后台回复转载公众号ID备注“转载”后发作者介绍。

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